No nie wiem czy to dobre tak wszystko mieszać naraz? Czytałem, że najlepiej triceps+klata, biceps+plecy itd. A nie mieszanina wszystko naraz. A co sądzisz o tym? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]
[...] 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 3 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) WTOREK: klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 ROZPIETKI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 4 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO WTOREK: klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 ROZPIETKI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 4 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO WTOREK: klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 ROZPIETKI NA [...]
[...] nie przemawia do mnie ale może trochę doczytam zobaczymy.Barki katuje bo zawsze miałem problem z nimi.Może trochę zmienię ten Plan na razie tak by to wyglądało poniedziałek klata biceps 1 wyciskanie leżąc płaska 4x 8-12 2 wyciskanie leżąc skos 4x 8-12 3 wyciskanie sztangietkami skos 4x 8-12 1 uginanie ramion ze sztangą [...]
Winklaar dwie klasy wyżej niż reszta O_o Nawet brzuch kontroluje i płaska klata nie rzuca się w oczy ... Bicepsy przodem na zdjęciu wyżej ... super ! Konkretna przemiana z "klocka" w faktycznie estetyczną sylwetkę :) Levrone niestety ale słabiutko, szczególnie że wyszedł strasznie ulany, mógł chociaż formę dopiąć gdy wiedział że reszta nie jest [...]
[...] ze znajomym bo przy zakupie dwóch cena jest zmniejsza o 15zł, a wolę to przeznaczyć na jakieś witaminki :) Trening będę robił do piątku w domu. 4.05.2010 (zapowiedziana klata + bic) 4s pompki z nogami na wysokości głowy i ręce na ciężarkach (tak że rozjeżdżały się na boki) x25 4s biceps 12xna łapę + 7serii brzuszków (6s x100powt. proste , [...]
17.V.2010 Klata + bic Wyciskanie prosta 80x2 ... 48x12 58x12 58x12 68x6 ... Wyciskanie skoks dodatni 28x12 38x12 48x12 48x12 "21" na biceps 4s po 18kg Uginanie rąk ze sztangą 4s 28kg Brzuch 3s po 50powt. z ciężarem na ławeczce No i zrobiło się troche późno a na następny dzień egazmin więc na tym trzeba było poprzestać. ... oznaczją że [...]
Ogólnie strasznie zależy mi na rozroście bicepsów bo z tego co widzę to klatka,brzuch i plecy idą w miarę dobrze.Tylko bicepsy wydają mi się że idą strasznie powoli albo stoją prawie w miejscu. Dobry będzie dla mnie FBW 3 dniowy opierający się mniej więcej tak Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: [...]
no zastanawiam sie na ts a co do siły to brakuje mi obciązenia bo stac mnie na wieksze ciezary mc i przysiad jakos daje rade gorzej z wl mc mysle ze te 150 puknie przysiad ze 110 klata tylko 100
PN Klata + bic wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6 -OK wyciskanie na ławce skośnej(góra) 10-8-8-6 - OK ALE HANTLAMI rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-8-6 - RÓB CIĘŻAREM PO 10-12 POW. DOKŁADNIE uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 - ZAMIAST TEGO DAŁBYM HANTLAMI(MOŻE BYĆ MODLITEWNIK) ALE CHWYT MLOTKOWY uginanie ramion ze [...]
[...] wyzej jak cwiczy Dymek np bica . kazdy ma jakis cel w tym takze takie polemiki sa bez sensu z kolei mowicie o silnych nogach i korpusie racja to jest to ale co powiedziec jak nogi zapalki a klata wyciaga 200 na plasko( a o martwym i siadzie nie powiem bo obciach) bo znam takich typow i smiac mi sie z nich chce !Pozdro!!! 654 tank hunter batalion
[...] A właśnie, biceps: Uginanie ramiona ze sztangą: 3-4 serie 12/10/8/6 uginanie młotkowe 12/12/12 uginanie hantla w oparciu o kolano 14/14/12 Przykładowa rozpiska: Poniedziałek-klata wtorek wolne środa-nogi czwartek-barki piątek wolne sobota-plecy Biceps i triceps, to wyżej napisałem jakie są możliwości. Eeeeeeehh niby taki standardowy plan, a chyba [...]
To taki mniej więcej będzie to wyglądało: TR. SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY: * odstępy między ćwiczeniami ok. 30 s (zwiększyć do minuty?) * każde ćwiczenie do zmęczenia 1. Rozgrzewka. 2. - pistolety - przysiady z podskokiem (ręce splecione za głową) W/W - NOGI - podciąganie nachwytem - podciąganie podchwytem - BIC - podciąganie wąsko nachwytem - [...]
[...] najpierw biceps potem triceps,biniu nawet task pisze w arcie o HST,ze cwiczenie grup antagonistycznych na przemian pozwala robic kolejne serie z wiekszym obciazeniem niz pokolej bo porostu dany miesien wiecej odpoczywa miedzy seriami?to jak to jest?lepiej naprzemian antagonistyczne czyli biceps,triceps i plecy z klata czy mam robic pokolej?
[...] złożone z 4-10 powtórzeń. Na oko to ława ~90kg, przysiad ~110-115, martwy dawno temu robiłem ale ~140 powinno pójść bez większych problemów Aktualny plan: Poniedziałek: klata, bary, tric sztanga pozioma 5s hantle skos góra 4s rozpiętki 4s wyciskanie hantli siedząc 3s unoszenie bokiem 3s tate press 3s pompki odwrotne Środa: plecy, bic [...]
Wiek: 17 lat Staż: ok. 2 lata z tego rok w piwnicy jak mi sie chciało to szłem a jak nie to nie od roku staram sie regularnie ale wiecie jak to jest raz miesiąc beż 2 tygodnie bez, ostatnio tydzien kontuzja łokcia itp Waga: ok. 70kg Klata: ok 100cm Biceps: 35-36cm Udo: 56 cm Przedramie: 33 cm Łydka 38-39 cm Wyciskanie klatka: 85kg Wyciskanie [...]
Arnold Classic Australia 2018
